Šlapete správně? Zjistěte, proč je kadence pro cyklisty klíčová

Proč sledovat kadenci šlapání a jak vám pomůže k lepším výkonům?

Ať už s cyklistikou začínáte, nebo už máte za sebou tisíce kilometrů, určitě jste se s pojmem kadence setkali. Jednoduše řečeno jde o rychlost šlapání, tedy o počet otáček pedálů za jednu minutu (udává se v RPM). Správná frekvence šlapání je přitom jedním z největších tajemství efektivní jízdy – pomáhá šetřit energii, chránit vaše tělo a výrazně posunout vaši fyzičku.

Proč je nízká kadence past a co je ideál?

Mnoho rekreačních cyklistů dělá typickou chybu: jezdí na těžké převody s nízkou kadencí (kolem 60–70 RPM). V takovém případě šlapou silově. Těžké převody sice zpočátku působí rychle, ale extrémně namáhají svaly i kolenní klouby. Výsledkem je brzká únava a vyšší riziko zranění.

Za ideální univerzální rozmezí se považuje 80 až 100 otáček za minutu. Při této frekvenci přesouváte část zátěže ze svalů na váš kardiovaskulární systém (srdce a plíce). Srdce je obrovsky odolný sval, který vydrží pracovat v zátěži celé hodiny, zatímco vaše nohy se při silovém šlapání zakyselí velmi rychle.

Nejšastější umístění snímače

Pro měření rychlosti šlapání na klasickém kole se samostatný snímač kadence nejčastěji upevňuje na vnitřní stranu levé kliky pedálu. U elektrokol však externí snímač většinou potřebovat nebudete, informace o kadenci bývá načítána přímo z dat z motoru a zobrazuje se rovnou na displeji e-kola.

Jak kadenci správně měřit a trénovat?

Nejlepším pomocníkem pro kontrolu správeného tempa je snímač kadence. Ten snadno připevníte na kliku kola a propojíte s cyklopočítačem nebo chytrými hodinkami.

3 tipy, jak začít šlapat efektivněji:

• Řaďte dříve a na lehčí převody: Nebojte se lehčích převodů. Kdykoliv blízko vidíte kopec nebo protivítr, podřaďte včas tak, abyste si udrželi stabilní otáčky.

• Sledujte data v reálném čase: Snímač kadence vám poskytne okamžitou zpětnou vazbu. Pokud vidíte, že vaše RPM klesá pod 80, přeřaďte na lehčí převod.

• Soustřeďte se na plynulost: Šlapání by nemělo být jen „dupání dolů“, ale plynulý kruhový pohyb. Lehčí převod vám umožní šlapat hladce a bez zbytečného posakování v sedle.

Vybavte se spolehlivým snímačem kadence z naší nabídky, nastavte si optimální tempo a užijte si delší i komfortnější vyjížďky bez bolesti kolen!

Snímače na kolo